오늘은 내가 혹시 비만은 아닐까요? 라고 생각하는 분들을 위해 비만 판단은 어떻게 하는지, 비만도 확인 지표를 두 가지 소개하고 이 지표들의 계산법과 활용 시 주의해야 할 점 등에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
이번 글에서는 키와 몸무게를 이용해 비만도를 계산할 수 있는 비만도 계산기를 알아보도록 할게요.
요즘에는 워낙 사람들이 영양보충도 잘하고 많이 움직이지 않기 때문에 비만인 사람들이 점점 늘어난다고 해요. 교통편도 워낙 잘되어 있으므로 예전에는 걸어갈 거리를 이제는 대부분 버스나 자가용, 지하철을 타고 다닙니다.
그렇므로 별도로 시간을 내서 운동을 하지많은 활동량이 아주 적습니다. 많이 먹고 적게 움직이라서 비만인 사람들이 많이 늘고 있는 것 같아요. 그래서 이번 글에 간단하게 본인의 키와 몸무게로 비만도를 계산해 볼 수 있는 비만도 계산기도 준비했어요.
최근 들어 비만 인구가 급증하고 있습니다. 보건복지부 질병관리본부 국민건강영양조사에 따르면 성인 남성 4명 중 1명이 비만이며 청소년층에서는 무려 30% 가까이가 과체중 또는 비만 상태라고 합니다. 심지어 소아비만이 성인비만으로 이어질 확률이 70%에 달한다고 하니 심각한 수준임에 틀림없습니다.
비만 지수의 정의와 계산법, 판정 기준
먼저, 비만 지수는 표준 체중에 대한 현재 체중의 비율로, 단순히 체중만으로 비만의 여부를 판정하는 지수인데요. 비만 지수 계산은 다음과 같아요.
비만 지수 = {(현재 체중(kg)-표준 체중(kg))/표준 체중(kg)}*100(%)
위의 식을 통해 계산한 비만 지수는 아래의 범위에 따라 분류할 수 있어요.
10% 미만 : 정상
10 ~ 20% : 체중 과다
20 ~ 29.9% : 경도비만
30 ~ 49.9% : 중등도 비만
50% 이상 : 고도비만
표준체중은 남자의 경우, 키(m)*키(m)*22로 계산하며 여자의 경우, 키(m)*키(m)*21로 구할 수 있어요.
BMI(체질량 지수) = 체중(kg) / 키의 제곱(m2)
위의 식을 통해 계산한 BMI지수는 아래의 범위에 따라 비만도를 판단 할 수 있어요. BMI지수-판정-기준 18.5 미만 : 저체중 18.5 ~ 24.9 : 정상 25 ~ 29.9 : 경도비만 30 ~ 34.9 : 중증도비만 35 이상 : 고도비만 이런 비만도 계산이 어렵다고 판단될 경우, 비만도 계산기에서 쉽게 비만도를 확인하실 수 있어요.
비만도, BMI
비만도는 보통 신체 질량지수를 비만도라고 불러요. 또한 이것을 보통 BMI라고 많이 불러요. BMI는 "Body Mass Index"의 약자이고 카우프지수로 비만을 평가하는 지수라고 해요. 전 세계적으로 넓게 사용되는 공통 표준 지수인데요. 체지방의 정도를 표준체중보다 보다 정확하게 반영할 수 있고 매운 간단하게 규정할 수 있다는 장점이 있다고 해요.
참고로 18.5 미만이면 저체중, 18.5~23 사이면 정상, 23~25 사이면 과체중, 25~30 사이면 경도비만, 30~35 사이면 중등도비만, 35 이상이면 고도비만으로 분류돼요.
참고로 정상 범위는 18.5~23kg/m2이고 과체중은 23~25kg/m2, 비만은 25~30kg/m2, 고도비만은 30kg/m2이상입니다. 만약 내 키가 170cm라면 몸무게가 70kg 미만이어야 정상 범주에 속합니다. 물론 정확한 측정값은 아니기 때문에 맹신해선 안 됩니다. 다만 대략적인 수치를 가늠해볼 수 있으므로 다이어트 계획을 세울 때 참고용으로 활용하게되면 좋을 듯합니다.
비만도 지표 활용 시 주의사항
하지만 위의 비만 지수와 BMI지수로 판단한 비만도는 근육과 뼈의 무게는 고려하지 않은 것이기 때문에 정확한 비만도를 판단하기 위해서는 체성분 검사가 필요해요.
특히, 근육과 지방을 구별해 계산하는 것이 아니므로 근육이 많은 경우, 과체중으로 판정될 수 있어요. 마찬가지로 근육량이 적으면 실제로 비만하더라도 비만도가 덜 나오게 될 수도 있어요.
따라서, 이런 비만도 지표를 활용할 때는 단순 키와 몸무게만을 사용하는 것이 아니라 허리둘레나 근육량 등도 함께 활용해 비만도를 계산하여야 더 정확한 측정이 가능해요.
다이어트를 결심했다면 우선 내 상태가 어떤지 정확히 알아야 합니다. 그래야 목표치를 정하고 체계적으로 살을 뺄 수 있기 때문입니다. 이때 유용한 사이트가 있으니 바로 비만도 계산기다. 네이버 검색창에 비만도 계산기 입력하게되면 곧바로 확인할 수 있는데 성별, 신장, 체중, 나이만 입력하게되면 됩니다.
비만도 계산기를 통해 알아본 계산법은 BMI 지수는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값인데 비만 판정 기준으로 사용됩니다. 계산법은 다음과 같다. 만약 키가 160cm이고 몸무게가 60kg라면 60÷(1.6×1.6)=23.4이기 때문에 정상 범위에 속합니다. 반대로 키가 170cm이고 몸무게가 70kg라면 70÷(1.7×1.7)=25.3이기 때문에 과체중에 속합니다.
높은 비만도의 문제점
그렇다면 이런 비만도가 높을 경우, 발생할 수 있는 문제는 무엇일까요? 비만도-심혈관질환-발생
비만도가 높으면 특정 질병에 대한 위험도가 함께 높아져요. 과체중이나 비만인 사람에게 발생할 가능성이 높은 질병으로는 심혈관질환, 고혈압, 암, 골관절염, 돌연사 등이 있어요. 그리고, 정상 구간에 비해 BMI지수가 27 이상인 경우에는 당뇨병에 걸릴 확률이 4~8배가량 높아요.
따라서, BMI지수를 정상 구간으로 유지할 수 있도록 체중감량에 적극적으로 임해야 해요.
비만은 만병의 근원이라 하는 말이 있습니다. 각가지 성인병 및 합병증을 일으키기 때문에 건강 관리 차원에서 꼭 개선해야 합니다. 따라서 다이어트는 선택이 아닌 필수다. 다만 체중 감량 시 주의사항이 있는데 무턱대고 굶거나 무리하게 운동하게되면 안된다는 것입니다.
자칫 영양 불균형 상태에 빠질 수 있기 때문입니다. 만약 살을 빼려고 마음먹었다면 우선 현재 내 몸무게가 정상인지 아닌지 확인해볼 필요가 있습니다. 이때 유용하게 활용할 수 있는 사이트가 있는데 바로 비만도 계산기다. 검색창에 입력하게되면 곧바로 확인할 수 있으며 성별, 신장, 체중, 나이만 입력하게되면 됩니다.
비만도 계산기를 통하여 나의 비만 단계가 어느 정도 되는지 확인해 보시기 바래요. 감사해요.
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