건강생활정보

밤 효능 부작용 총정리

보물섬_ 2023. 5. 23.

오늘은 밤의 효능과 부작용에 대하여 알려드리겠습니다. 밤은 밤나무의 열매로서 지름 3-4cm 크기로 짙은 갈색을 소지하고 있고요. 아시아 및 북아메리카, 유럽 등에서 재배 해요. 탄수화물과 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 등이 풍부히 포함하고 있어 성장발달에 바람직해요. 비타민 C가 풍부히 포함되어 피부미용과 감기예방 등의 효과가 좋습니다.

생밤으로 흡수하면 비타민 C 성분이 알코올의 산화를 돕습니다 시간이 흐름에 따라 먹거나 삶아서 먹는데 말려서 흡수하면 당도가 크게 증가하는 특장점이 있고요. 밤에는 칼륨이 많이 들어있는, 칼륨은 심장 건강을 지속하는 데 귀중한 역할을 하고, 혈압을 제어하는 데 도움이 된다고 알려져 있고요.

밤에는 탄수화물, 비타민, 지방, 단백질, 무기질, 칼슘, 니아신 등 영양 성분이 고루 포함되어 있어 간식으로 먹기에 좋다라며 배탈이나 설사에도 효과가 있고 소화도 잘 되는 식품이니 연속으로 챙겨 흡수하면 바람직해요.밤 효능과 부작용에 대하여서 디테일하게 알려드리겠습니다.

밤알이 노랗게 보이는 것은 노화를 일으키는 활성산소를 없애는데할 뿐 아니라 피부 미백과 주름 예방에도 도움이 되는 산화 억제 물질인 '카로티노이드'의 존재 때문입니다. 밤에는몸신체에서 생성되지 않는 필수지방산인 '리놀레산'이 많이 포함되어 있어 혈관과 심장병 예방에 상당히 효과가 좋습니다.

밤은 탄수화물,지방,단백질,비타민,무기질 등 5대 영양분이 골로루 들어있다고 합니다. 또한 비타민C, 폴리페놀, 베타카로틴, 성분 함유량이 극진히 많아요. 하여 항산화 작용으로 피부에 해로운 촉진 산소를 삭제해주면 맑고 깔끔한 피부에 도움된다고 하는데요. 밤 효능 정말 다양하네요.

밤

쌍떡잎식물 참나무목 참나무과의 낙엽교목 밤나무의 열매로, 지름 2.5~4cm의 짙은 갈색으로 익습니다.

아시아, 유럽, 북아메리카, 북부 아프리카 등이 원산지로서 한국, 일본, 중국. 미국, 유럽 밤 등이 있어요.

우리나라에서 재배하는 품종은 재래종 가운데 우량종과 일본 밤을 개량한 품종으로 우리나라 밤은 서양 밤에 견주어서 육질이 좋다고 하며 단맛이 강해서 두드러진 품종으로 알려져 있습니다. 8월 하순부터 10월 중순에 수확합니다.

밤을 고르실 땐 알이 굵고 도톰하며 껍데기은 윤이 나는 갈색인 것이 맛있는 밤이라고 합니다.

밤 효능

골다공증 예방

밤에는 우리 뼈 건강에 도와주는 칼슘이 아주많고 칼슘이몸 안쪽로 흡수되도록 도움을 주는 비타민D도 많이 들어있습니다. 그리하여 뼈가 약해지면 나타나는 골다공증 예방에도 좋아요.

또한 밤에는 칼슘, 탄수화물, 단백질 및 다양한 비타민 성분들이 모두 들어있으기 때문에 어린이들의 성장에도 좋다고 하며 철분과 엽산도 다양해서 어지럼증, 빈혈 예방에도 뛰어난 것으로 알려져있죠.

섬유질 풍부

밤은 많은 건강상의 이점이 있는 섬유질의 좋은 공급원이에요. 하나는 섬유질이 대변에 부피를 가하는데 도움 되기로 인해 배변을 쉽게 하고 매일 꾸준하게 지속하는데 도움이 되는데요.

또한, 식단의 섬유질은 대부분 소화되지 않은 상태로 결장에 도달하여 프리바이오틱으로 기능합니다. 이것은 섬유질을 발효시킨다고 하는 장내 건전한 박테리아의 영양소들이 된다는 것을 의미 해요. 밤 효능 정말 좋습니다.

피부미용과 노화방지 예방

밤에는 항산화 성분인 베타카로틴과 비타민c가 넉넉하여 항산화, 항노화 및 피부미용에 바람직해요.

비타민c는 항산화 역할을 통해 자외선에 의해 피부가 노화되는 것을 억제해하고 , 미백효과와 콜라겐 생성을 촉진하여 노화방지에 좋습니다.

혈당 컨트롤

혈당 수치를 정상으로 지속하시는 것이 건강에 좋다고하는데요. 따라서 당뇨병 전증과 당뇨병 환자에게는 더 중요하다고하는데요. 그러기 때문에 계속적으로 혈당이 높게 되면 당뇨 합병증의 위험을 높여주고 이런 합병증은 장기 및 혈관 손상으로 진행될 수 있답니다.

때문에 밤은 이처럼 혈당을 강력하게 지속하고 최악의 질환인 당뇨병을 방지하는데 도움을 준다고하는데요. 그러기 때문에 다른 견과류보다 탄수화물 함유량이 풍부하긴 하지만 혈당이 가파르게 증가하는 것을 막아주는 섬유질이 많은 양 내포되어 있는데요.

고혈압 예방

밤에는 필수지방산인 리놀레산이 많다고 하며 건강에 좋지않은 중성지방과 일반적으로 건강에 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈액순환을 순조롭게 도움 주기으므로 고혈압예방은 물론, 고지혈증,심근경색등 다양한 혈관질환을 방지하는데 밤 효능이 있어요.

필수지방산인 리놀레산 성분은 우리 몸 안쪽의 좋지않은 콜레스테롤을 억제력이 탁월하기 때문에 위와 같은 밤 효능을 가지고 있어요. 또한 이는 나트륨 배출도 도움 주기로써 장기적으로 혈압을 고정적으로 보전할 수 있게 하도록 도와줄수 있고요. 리놀레산은 주로 식물성 기름에서 탐지되는 불포화지방산이라고 해서 연관 질병이 있으신 분들께서는 연관 음식을 찾아보시는 것도 도움이 될 것이에요. 밤 효능 중에

제일 맘에 드는 것 같습니다.

혈관건강

필수 지방산인 리놀렌산 등 불포화지방산을 많이 내포하고 있는 밤은몸 안쪽 콜레스테롤 수치, 중성지방을 저하시키는 효과가 있어 고지혈증, 심근경색 같은 심혈관 질환을 방지하는데 도움된다고하는데요. 많이 포함하고 있는 칼륨은 나트륨 수치를 정상으로 계속 이어가 주는 역할을 하여 고혈압에도 좋습니다.

면역력 강화

밤에 많이 들어있는 카로티노이드 성분은 우리 몸의 기초 면역력을 보강시켜 면역력 저하로 나타나는 질병을 예방해줍니다.

전형적인 항산화 성분인 베타카로틴은몸몸속에 발생된 활성산소를 억제하여 돌연변이 세포의 발생을 억제해줘요.

또, 죽어가는 세포를 되살려 멈춰있던 면역 기능들을 정상으로 되돌려주고 , 바깥으로부터 침입하는 세균과 바이러스에 효과가 좋습니다.